napetost med lopaticami: zakaj nastane in kaj lahko pomaga

Občutek napetosti med lopaticami je pogost predvsem pri ljudeh, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju, opravljajo ponavljajoče se gibe ali redno trenirajo. Predel lahko deluje trd, utrujen ali občutljiv na pritisk, napetost pa se lahko širi tudi proti ramenom in vratu.

Včasih se pojavi po večji obremenitvi in hitro izzveni. Pri drugih se vedno znova vrača na istem mestu in postane del vsakdana.

Pomembno je razumeti, da občutek zakrčenosti ni nujno posledica ene same mišice ali enega samega vzroka. Območje zgornjega dela hrbta sestavlja več mišic in drugih struktur, ki sodelujejo pri položaju in gibanju lopatic, ramen ter vratu.

zakaj nastane napetost med lopaticami?

Eden pogostejših razlogov je dolgotrajna ali ponavljajoča se obremenitev.

Večurno delo za računalnikom, dolga vožnja, delo z rokami pred telesom ali ponavljanje podobnih gibov lahko pomenijo, da določene mišice dolgo časa opravljajo podobno nalogo. Težava zato ni nujno samo v tem, da je mišica »prešibka« ali da imamo »slabo držo«. Telo se preprosto prilagaja zahtevam, ki jim je redno izpostavljeno.

Podobno se lahko zgodi pri športu. Trening z utežmi, plezanje, plavanje, kolesarjenje in druge aktivnosti lahko močno obremenijo mišice okoli lopatic in ramen. Trening sam po sebi seveda ni težava, vendar se ob kombinaciji velike količine obremenitve in premalo regeneracije lahko začne pojavljati občutek stalne napetosti.

Na mišično napetost lahko vpliva tudi stres. Pri dolgotrajnem stresu se pri nekaterih ljudeh poveča napetost predvsem v predelu vratu, ramen in zgornjega dela hrbta.

zakaj se zakrčenost vedno znova vrača?

Pogost scenarij je, da se napet predel nekoliko sprosti, čez nekaj dni pa se občutek pojavi ponovno.

Razlog je lahko preprost: obremenitev, zaradi katere je predel postal razdražen ali utrujen, se ni spremenila.

Če nekdo vsak dan več ur dela za računalnikom, nato trenira in ima malo časa za regeneracijo, ena sama intervencija ne spremeni njegovega vsakodnevnega vzorca obremenitev.

Zato pri ponavljajoči se zakrčenosti ni smiselno gledati samo mesta, kjer jo občutimo. Pomemben je širši kontekst: delo, trening, količina počitka, stres in pogostost ponavljajočih se obremenitev.

ali lahko pomaga masaža?

Masaža je lahko eden od načinov za kratkotrajno zmanjšanje občutka napetosti in nelagodja v preobremenjenih mišicah. Raziskave pri bolečinah v vratu in ramenih kažejo predvsem možnost kratkoročnega izboljšanja, zato masaže ni smiselno predstavljati kot trajno rešitev za vsak vzrok težave.

Pri obravnavi napetosti med lopaticami se zato ne osredotočam avtomatično samo na najbolj občutljivo točko.

Pogledam širše območje zgornjega dela hrbta, lopatic, ramen in po potrebi vratu ter prilagodim pritisk odzivu tkiva. Namen ni uporabiti čim več sile, temveč poiskati predele, kjer je obremenitev najbolj izrazita, in jih obravnavati dovolj natančno.

Pri dolgotrajnejši mišični zakrčenosti je lahko primerna tudi masaža globokih tkiv, vendar globlje delo ne pomeni, da mora biti masaža ves čas zelo boleča. Pritisk se stopnjuje postopoma in glede na odziv telesa.

masaža ni edini del regeneracije

Če se napetost stalno vrača, je vredno pogledati tudi, kaj se dogaja med posameznimi masažami.

Včasih pomaga že sprememba količine ali razporeditve treninga, več menjavanja položajev med delom, dovolj spanja ali boljši odnos med obremenitvijo in regeneracijo.

Pri športno aktivnih posameznikih to pogosto pomeni predvsem načrtovanje regeneracije glede na količino treninga. Pri ljudeh s sedečim delom pa lahko pomeni več krajših prekinitev dolgotrajnega statičnega položaja čez dan.

Cilj zato ni iskati popolnega položaja, v katerem bi morali biti ves čas, temveč telesu omogočiti dovolj raznolikosti in časa za regeneracijo.

kdaj masaža ni prava izbira?

Vsake bolečine med lopaticami ni smiselno obravnavati kot mišično zakrčenost.

Če je bolečina nenadna in izrazita, se je pojavila po poškodbi, jo spremljajo mravljinčenje, izguba občutka ali izrazita šibkost v roki oziroma se pojavljajo drugi neobičajni simptomi, je pred masažo smiselna zdravstvena ocena.

Enako velja za težave, ki se kljub času in prilagajanju obremenitev izrazito stopnjujejo.

napetost med lopaticami je pogosto del širše obremenitve

Pri dolgotrajni zakrčenosti običajno nima veliko smisla obravnavati telesa kot zbirko posameznih »vozlov«, ki jih je treba odstraniti.

Bolj uporabno je pogledati, kateri predeli so najbolj obremenjeni, kako se napetost odziva na masažo in kakšne zahteve telesu postavljajo delo, trening ter vsakodnevne aktivnosti.

V Remedusu je zato masaža prilagojena razlogu za obisk in trenutnemu stanju posameznika. Pri izrazitejši ali dolgotrajni mišični napetosti je ena od možnosti masaža globokih tkiv, kjer je poudarek na postopnem in usmerjenem delu na bolj obremenjenih predelih.